103. Наклонная планка на предплечьях с движением таза
Это силовое упражнение с весом собственного тела выполняется в наклонной планке на предплечьях с едва заметным движением таза. Оно направлено на косые мышцы живота и мышцы поясницы.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на возвышенную поверхность и отойдите ногами назад, приняв положение наклонной планки.
- Напрягите мышцы корпуса и едва заметно двигайте тазом.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте контролируемый темп на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Возвышенная поверхность
- Уровень: Начальный