101. Наклонная планка на локтях с шагами в стороны
Силовое упражнение с весом собственного тела для мышц живота и косых мышц. Боковые шаги в планке на локтях с ногами на возвышении усложняют стабилизацию корпуса и добавляют движению динамику.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол, а стопы разместите на возвышенной поверхности, приняв положение планки на локтях с наклоном вниз.
- Шагните одной ногой в сторону, затем приставьте к ней другую.
- Шагните в обратном направлении, возвращаясь в центр.
- Продолжайте шагать из стороны в сторону нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте напряжение в мышцах корпуса, а бёдра держите на одном уровне.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний