100. Наклонная планка на локтях с раскачиванием
Это силовое упражнение с весом собственного тела, которое прорабатывает мышцы живота и плеч. Раскачивание в наклонной планке динамически усложняет стабилизацию корпуса и повышает выносливость передней части плеч.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол, а стопы — на возвышенную поверхность, чтобы принять положение наклонной планки на локтях.
- Оттолкнитесь носками и переместите тело вперёд так, чтобы плечи оказались за линией локтей.
- Плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте раскачиваться вперёд и назад нужное число раз.
- На протяжении всего упражнения держите спину ровной, а мышцы корпуса — напряжёнными.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний