99. Наклонная планка на локтях с коленями на весу
Силовое упражнение с собственным весом в наклонной планке на предплечьях, направленное на мышцы живота и сгибатели бедра. Удержание согнутых коленей над возвышенной опорой повышает нагрузку на стабильность корпуса и плеч.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол, а стопы разместите на возвышенной поверхности.
- Из положения наклонной планки на локтях слегка согните оба колена и приподнимите их над возвышенной поверхностью.
- Удерживайте колени на весу, напрягая мышцы корпуса и сохраняя бёдра на одном уровне.
- Дышите ровно на протяжении всего удержания.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте колени на возвышенную поверхность.
- Во время удержания сохраняйте бёдра на одном уровне и продолжайте ровно дышать.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний