145. Мёртвый жук со скручиванием
Упражнение сочетает движение «мёртвый жук» со скручиванием, усиливая нагрузку на прямую мышцу живота. Одновременное разгибание руки и ноги со скручиванием требует координации, контроля разгибания и силы мышц живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90 градусов, расположив бёдра вертикально.
- Одновременно опустите одну ногу к полу и вытяните противоположную руку за голову.
- По мере разгибания руки и ноги слегка приподнимите корпус в скручивании, сильнее напрягая мышцы живота.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте контроль над разгибанием корпуса и согласованность движений.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний