144. Мёртвый жук с прямыми ногами
В упражнении «мёртвый жук» руки направлены вертикально вверх, а прямые ноги расположены под углом. Колени слегка сгибаются; отведения руки за голову и скручивания нет.
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните руки вертикально вверх.
- Вытяните ноги под углом, слегка согнув колени.
- Сохраняйте положение рук и ног; не отводите руку за голову и не скручивайте корпус.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите руки вертикально, а ноги — прямыми под углом, слегка сгибая колени.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний