127. Лодка с подтягиванием коленей
В этом упражнении из положения лодки подтягивайте ноги к груди и снова выпрямляйте их, удерживая руки вытянутыми вперёд. Основную нагрузку получают мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и отклоните корпус назад, удерживая спину ровной.
- Поднимите ноги и вытяните руки прямо перед собой.
- Согните ноги и подтяните колени к груди, не опуская руки.
- Выпрямите ноги, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Напрягайте мышцы корпуса и сохраняйте равновесие.
- Выполняйте движения плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний