128. Лодка с хлопками
Лодка с хлопками — упражнение с весом собственного тела для мышц кора, которое добавляет координационное движение к стандартной позе лодки. Хлопки в положении V-седа усложняют стабилизацию корпуса и динамически задействуют мышцы плеч.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, отклонитесь назад и поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу.
- Удерживая равновесие на копчике, вытяните руки вперёд.
- Сохраняя позу лодки, хлопните ладонями перед грудью.
- После каждого хлопка снова вытягивайте руки вперёд.
- Продолжайте хлопать нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте напряжение мышц корпуса на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы плеч
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний