173. L-сед с подъёмом и касанием носков
Упражнение сочетает удержание L-седа с поочерёдным касанием носков. Оно задействует мышцы живота и сгибатели бедра, а вытягивание руки дополнительно усложняет поддержание равновесия и стабильности корпуса.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытяните ноги и поставьте руки рядом с бёдрами.
- Надавите руками на пол и поднимите таз, приняв положение L-седа.
- Не опуская таз, потянитесь одной рукой к носкам.
- Верните руку и опустите таз, затем повторите движение другой рукой.
- Повторите нужное число раз, продолжая чередовать стороны.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, трёхглавая мышца плеча
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый