119. Боковая планка с удержанием
Боковая планка на предплечье — силовое упражнение с собственным весом, направленное на косые мышцы живота. Удержание положения развивает боковую стабильность корпуса, выносливость плеч и силу отводящих мышц бедра.
Техника выполнения
- Лягте на бок и обопритесь на одно предплечье, расположив локоть прямо под плечом.
- Положите стопы друг на друга или опустите нижнее колено на пол для опоры.
- Поднимите таз от пола, пока тело не образует прямую диагональную линию.
- Удерживайте положение нужное время, сохраняя корпус напряжённым.
- Смените сторону и повторите.
На что обратить внимание
- Локоть должен находиться прямо под плечом.
- Сохраняйте корпус напряжённым.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, плечевые мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный