124. Боковая планка с подтягиванием колена
Силовое упражнение с весом собственного тела, которое прорабатывает косые мышцы живота и сгибатели бедра. Подтягивание колена из боковой планки добавляет сгибание корпуса и работу тазобедренного сустава к боковой стабилизации.
Техника выполнения
- Примите положение полной боковой планки на одной руке, выпрямив тело.
- Контролируемо подтяните верхнее колено к груди.
- Выпрямите ногу и верните её в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- На протяжении всего упражнения держите таз приподнятым и мышцы кора напряжёнными.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, сгибатели бедра, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний