123. Боковая планка с подъёмом ноги и касанием носка
Силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на косые мышцы живота и ягодичные мышцы. Подъём ноги и касание пальцев стопы рукой в боковой планке одновременно тренируют боковую стабильность корпуса, отведение бедра и равновесие.
Техника выполнения
- Примите положение полной боковой планки на одной руке, выстройте тело в прямую линию.
- Поднимите верхнюю ногу и одновременно потянитесь верхней рукой вперёд, чтобы коснуться пальцев стопы.
- Контролируемо вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте устойчивую опору и напряжение мышц кора на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний