120. Боковая планка с отведением таза назад
Это силовое упражнение с весом собственного тела направлено на косые мышцы живота и ягодичные мышцы. Отведение таза назад из боковой планки добавляет вращательный компонент и нагрузку на заднюю мышечную цепь, повышая нагрузку на мышцы кора.
Техника выполнения
- Примите положение боковой планки на одной руке или предплечье, выстройте тело в прямую линию.
- Удерживая плечо неподвижным, отведите таз назад и немного вниз.
- Вернитесь в прямое положение боковой планки.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Не допускайте движения опорного плеча.
- Сохраняйте контроль на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний