122. Боковая планка с опорой на колено
Боковая планка с опорой на колено — силовое упражнение с весом собственного тела для косых мышц живота. Упрощённое положение снижает нагрузку по сравнению с полной боковой планкой и помогает развивать силу корпуса и стабильность плеч.
Техника выполнения
- Лягте на бок и обопритесь на предплечье. Согните нижнее колено и оставьте его на полу.
- Выпрямите верхнюю ногу и поднимите таз, пока тело от колена до плеча не образует прямую линию.
- Напрягите мышцы корпуса и удерживайте положение нужное время.
- Опустите таз и поменяйте сторону.
- Повторите по желанию.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы тело образовывало прямую линию от колена до плеча.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, плечевые мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный