118. Боковая планка на кулаке с опусканием таза
В боковой планке на прямой руке, опираясь на кулак, немного опускайте и поднимайте таз. Упражнение с собственным весом направлено на косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Лягте на бок и обопритесь на кулак, поставив его на пол.
- Поставьте стопы друг на друга или опустите нижнее колено на пол для опоры.
- Поднимите таз, затем немного опустите его и снова поднимите.
- Смените сторону.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите опорную руку прямой и не заваливайте плечо к уху.
- Сохраняйте корпус ровным, не прогибайтесь в пояснице.
- Опускайте и поднимайте таз плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, плечевые мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный