131. Альпинист с удержанием
Удержание колена у груди — изометрический вариант упражнения «Альпинист» для мышц живота и сгибателей бедра. Оно увеличивает время их работы под нагрузкой и помогает сохранять устойчивое положение планки.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки, расположив ладони прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди и удерживайте его согнутым.
- Удерживайте положение нужное время, затем верните ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой.
- Чередуйте ноги, сохраняя жёсткое положение планки.
На что обратить внимание
- Не допускайте перекоса таза и сохраняйте положение планки жёстким.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний