19. Выпады вперёд
Выпады вперёд — базовое упражнение с весом собственного тела для квадрицепсов и ягодичных мышц. Чередование шагов развивает силу ног, равновесие и разгибание бедра.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив стопы на ширине бёдер.
- Сделайте одной ногой широкий шаг вперёд, приняв положение выпада.
- Опустите таз, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь передней стопой и вернитесь в исходное положение.
- Повторите выпад другой ногой и продолжайте чередовать ноги нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный