21. Выпады вперёд с пульсацией
Выпады вперёд с пульсацией — вариант выпада с дополнительным движением в нижней точке. Пульсация продлевает активацию квадрицепсов и ягодичных мышц в каждом повторении, развивая мышечную выносливость и увеличивая тренировочный объём.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив стопы на ширине бёдер.
- Шагните одной ногой вперёд и опуститесь в выпад так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов.
- Из нижнего положения поднимитесь наполовину, затем снова опуститесь.
- Вернитесь в положение стоя и выполните выпад другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке выпада поднимайтесь только наполовину, затем снова опускайтесь.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний