36. Выпад из положения на коленях
Выпады из положения на коленях выполняются с переходом в выпад на одном колене и прорабатывают квадрицепс передней ноги. По сравнению с выпадами стоя этот вариант требует меньше равновесия и сильнее задействует сгибатели бедра и квадрицепс передней ноги.
Техника выполнения
- Встаньте на оба колена.
- Шагните одной ногой вперёд, приняв положение выпада на одном колене.
- Опускайте таз к полу, пока бедро передней ноги не окажется параллельно полу.
- Верните переднюю ногу в положение на коленях.
- Повторите с другой стороны нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный