38. Удержание в сплит-приседе
Удержание в нижнем положении сплит-приседа — изометрическое упражнение с весом собственного тела. Продолжительное напряжение квадрицепсов, ягодичных мышц и сгибателей бедра развивает силу и выносливость нижней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте в разножку: поставьте одну стопу впереди, другую — сзади.
- Опустите таз, согнув оба колена примерно до угла 90 градусов.
- Удерживайте нижнее положение сплит-приседа нужное время.
- Поднимитесь и поменяйте ноги перед следующим повторением.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы переднее колено оставалось на одной линии с носками.
- Держите корпус вертикально.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большие ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний