41. Удержание рук в стороны с бутылками
Статическое упражнение стоя: удерживайте руки разведёнными в стороны на уровне плеч, взяв бутылки в обе руки. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и возьмите бутылку в каждую руку.
- Разведите руки в стороны до уровня плеч, слегка согнув локти.
- Сохраняйте положение рук и держите корпус неподвижно.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Держите корпус прямо и не поднимайте плечи к ушам.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Дельтовидная мышца
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца
- Инвентарь: Бутылки с водой
- Уровень: Начальный