18. Сжатие свода стопы
Сжатие свода стопы — реабилитационное упражнение на подвижность, которое задействует внутренние мышцы стопы и икроножные мышцы. Оно активирует подошвенные мышцы стопы и икры, помогая укрепить свод стопы и предотвратить или устранить проблемы, связанные с плоскостопием.
Техника выполнения
- Сядьте на пол или на стул, поставив стопы на пол.
- Поместите небольшое свёрнутое полотенце или мяч под свод одной стопы.
- Прижмите стопу вниз, захватывая предмет её сводом.
- Удерживайте сокращение 3–5 секунд, затем расслабьте стопу.
- Повторите нужное число раз, затем смените стопу.
На что обратить внимание
- Удерживайте сокращение 3–5 секунд, прежде чем расслабить стопу.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Икроножные мышцы
- Дополнительные мышцы: Внутренние мышцы стопы, стабилизаторы голеностопного сустава
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный