55. Статическое приседание у стены
Статическое приседание у стены — изометрическое упражнение с весом собственного тела, направленное на квадрицепсы. Удержание положения сидя развивает выносливость квадрицепсов и ягодичных мышц; упражнение также используется для улучшения стабильности коленей и в восстановительных и функциональных программах.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и плотно прижмите её. Поставьте стопы на ширине плеч примерно в 60 сантиметрах перед собой.
- Скользите спиной вниз по стене, пока бёдра не станут параллельны полу, а колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Плотно прижимайте спину к стене. Расслабьте руки вдоль тела или вытяните их перед собой.
- Удерживайте это положение нужное время, дышите ровно.
- Медленно скользите вверх по стене, возвращаясь в исходное положение, и отдохните перед повторением.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину плотно прижатой к стене.
- Дышите ровно во время удержания.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный