55. Статическое приседание у стены с опорой руками
Статическое приседание у стены с опорой руками — изометрическое упражнение с весом собственного тела, направленное на квадрицепсы. Удержание приседа также нагружает ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте ладони на стену.
- Опуститесь в присед и сохраняйте ладони на стене.
- Дышите ровно во время удержания.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Выполняйте упражнение лицом к стене.
- Сохраняйте ладони на стене.
- Дышите ровно во время удержания.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный