22. Широкий присед «Лягушка»
Это приседание с широкой постановкой стоп и разворотом носков наружу в стиле сумо. Оно задействует приводящие мышцы бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы, а глубокая амплитуда способствует гибкости тазобедренных суставов и подвижности паховой области.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы значительно шире плеч и развернув носки наружу.
- Соедините руки перед грудью или положите их на пояс.
- Согните колени и опустите таз к полу, выполняя глубокий присед.
- В нижней точке разведите колени наружу по линии носков.
- Оттолкнитесь пятками, вернитесь в положение стоя и повторите.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный