1. Румынская тяга без отягощения
Силовое упражнение с весом собственного тела, в котором наклон выполняется за счёт движения в тазобедренных суставах. Оно задействует нижнюю часть спины и заднюю мышечную цепь, укрепляя разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер и помогая освоить технику тяги.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и свободно опустите руки вдоль тела.
- Наклонитесь за счёт движения в тазобедренных суставах, отводя таз назад. Держите спину ровно, а колени слегка согнутыми.
- Опускайте корпус, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бёдер.
- Упритесь пятками в пол и напрягите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину и не выпрямляйте колени полностью.
- Остановитесь, когда почувствуете растяжение задней поверхности бёдер.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Разгибатели позвоночника
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный