34. Пульсирующий присед сумо
Пульсирующий присед сумо — упражнение с весом собственного тела для внутренней поверхности бёдер и квадрицепсов. Постоянное напряжение в нижней точке развивает силу и выносливость приводящих мышц и квадрицепсов.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги шире плеч и развернув носки наружу.
- Опуститесь в глубокий присед сумо.
- Из нижнего положения выполняйте небольшие пульсирующие движения вверх и вниз, не поднимаясь полностью.
- Продолжайте пульсации нужное число повторений или в течение нужного времени.
- Полностью выпрямитесь, чтобы завершить подход.
На что обратить внимание
- Не поднимайтесь полностью во время пульсаций.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, большая ягодичная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный