45. Приседание с вытянутыми вперёд руками
Приседание с собственным весом, выполняемое с вытянутыми вперёд руками. Упражнение задействует четырёхглавые мышцы бёдер, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки вперёд.
- Отведите таз назад и согните колени, опускаясь в присед.
- Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте вертикальное положение корпуса на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный