44. Приседания с попеременным подъёмом колена
Выполняйте приседания, поднимая колено между ними. Упражнение задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы голени.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, затем вернитесь в положение стоя.
- Поднимите одно колено, поставьте ногу на пол и выполните следующий присед.
- После следующего приседа поднимите другое колено.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и не округляйте её в приседе.
- Следите, чтобы колени не заваливались внутрь.
- Поднимайте колено плавно, без рывка и потери равновесия.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы голени, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний