57. Приседание у стены с подъёмом колена
Встаньте лицом к стене, упритесь в неё ладонями и выполните приседание. Затем поднимите одно колено к стене, стоя на носке, и чередуйте ноги, выполняя присед перед каждым подъёмом. Упражнение нагружает четырёхглавые мышцы бёдер.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и упритесь в неё ладонями.
- Согните колени и опуститесь в присед.
- Выпрямитесь, поднимитесь на носок и поднимите одно колено к стене.
- Опустите ногу, снова выполните присед и затем поднимите к стене другое колено.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Упритесь ладонями в стену.
- Поднимайтесь на носок при подъёме колена.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный