17. Приседание со скрещиванием рук
Упражнение сочетает приседание с движением рук, похожим на обратное разведение рук для груди. Оно задействует мышцы бёдер и ягодиц, а также добавляет динамическую нагрузку на плечи и грудь.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны.
- Опускайтесь в присед и одновременно сведите руки вперёд, скрестив их перед собой.
- В нижней точке приседа держите руки скрещёнными на уровне груди.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, и снова разведите руки в стороны.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке руки должны быть скрещены на уровне груди.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы плеч
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний