39. Приседание со сгибанием рук с бутылками
Это упражнение объединяет приседание и сгибание рук с бутылками воды. Во время приседания работают квадрицепсы и ягодичные мышцы, а при сгибании рук — бицепсы.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и держите по бутылке воды в каждой руке вдоль тела.
- Отведите таз назад, согните колени и опуститесь в присед.
- Поднимаясь из приседа, согните обе руки и подведите бутылки к плечам.
- Опустите бутылки вдоль тела, одновременно опускаясь в следующий присед.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сгибайте руки с бутылками во время подъёма из приседа, а опускайте их при спуске в следующий присед.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, бицепс плеча, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Бутылка с водой
- Уровень: Начальный