43. Приседание с высоким подъёмом колена
Приседание с подъёмом колена сочетает приседание с весом собственного тела и поочерёдный подъём колена в верхней точке. Приседание развивает силу квадрицепсов и ягодичных мышц, а подъём колена задействует сгибатели бедра и мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, затем поднимитесь в положение стоя.
- В верхней точке поднимите одно колено к груди.
- Опустите ногу и сразу опуститесь в следующий присед.
- Чередуйте колени при каждом повторении и выполните нужное число повторений.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний