23. Приседание с ударом ногой вперёд
Приседание с попеременным ударом ногой вперёд сочетает присед и удар в верхней точке каждого повторения. Присед укрепляет мышцы нижней части тела, а удар динамически задействует сгибатели бедра и квадрицепсы; упражнение сочетает кардио- и силовую нагрузку.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, сгибая оба колена, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь и сразу выполните удар одной ногой вперёд на уровне бедра.
- Снова опуститесь в присед, а при следующем повторении ударьте другой ногой.
- Продолжайте чередовать удары ногами нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, сгибатели бедра, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний