29. Приседание с прыжком, вариант 2
Это приседание с прыжком: из приседа вы мощно выпрыгиваете вверх и мягко приземляетесь. Упражнение нагружает мышцы ног и требует взрывного усилия и координации.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед до полной глубины и мощно выпрыгните как можно выше.
- В полёте выпрямите тело, не подтягивая колени к груди.
- Мягко приземлитесь на согнутые ноги и сразу перейдите в следующий присед.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Мягко приземляйтесь на согнутые ноги.
- Не подтягивайте колени к груди в полёте.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, сердечно-сосудистая система
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый