31. Приседание с прыжком и паузой
Приседание с прыжком и паузой в нижней точке: перед мощным выпрыгиванием вы удерживаете присед, устраняя упругий отскок непрерывного движения. Упражнение нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бёдер и сердечно-сосудистую систему.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед и задержитесь на один счёт в нижней точке.
- Мощно выпрыгните из удерживаемого положения как можно выше.
- Мягко приземлитесь и контролируемо опуститесь обратно в нижнюю точку приседа.
- Снова задержитесь в нижней точке перед следующим повторением. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке пауза убирает упругий отскок, возникающий при непрерывном движении.
- Для начала подъёма из паузы требуется больше силы квадрицепсов и ягодичных мышц.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, сердечно-сосудистая система
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний