31. Приседание с прыжком без паузы
Приседание с прыжком включает приседание и мощное выпрыгивание вверх. Упражнение нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бёдер и сердечно-сосудистую систему.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед.
- Мощно выпрыгните из приседа как можно выше.
- Мягко приземлитесь и контролируемо опуститесь обратно в присед.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Приземляйтесь мягко, без жёсткого удара стопами.
- Следите, чтобы колени не заваливались внутрь.
- Сохраняйте контроль при опускании в присед после приземления.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, сердечно-сосудистая система
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний