11. Приседание с полотенцем перед собой
Приседание с полотенцем, которое вы держите перед собой на уровне груди, помогает сохранять корпус вертикальным и лучше ощущать положение тела. Упражнение задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра; этот вариант подходит начинающим, осваивающим технику приседаний и контроль положения грудного отдела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите полотенце обеими руками перед собой.
- Отведите таз назад и согните колени, опускаясь в присед.
- Держите полотенце натянутым на уровне груди.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся примерно параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя, и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте полотенце натянутым на уровне груди как ориентир для осанки.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Полотенце
- Уровень: Начальный