12. Приседание с полотенцем над головой
Это приседание с полотенцем, удерживаемым над головой на протяжении всего движения. Оно нагружает четырёхглавые мышцы бедра и дополнительно усложняет работу плеч и грудного отдела, помогая выявить ограничения подвижности плеч или голеностопных суставов.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце обеими руками и поднимите над головой, полностью выпрямив руки.
- Напрягите мышцы кора, отведите таз назад и согните колени, опускаясь в присед.
- Во время опускания держите полотенце над головой.
- Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя, и повторите движение.
На что обратить внимание
- Положение полотенца над головой повышает требования к подвижности плеч и разгибанию грудного отдела; оно также помогает выявить ограничения подвижности плеч или голеностопных суставов.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Полотенце
- Уровень: Средний