42. Приседание с касанием пола бутылкой
Это вариант приседания, в котором в нижней точке вы касаетесь пола бутылкой, удерживаемой обеими руками. Наклон к полу увеличивает наклон в тазобедренных суставах и усиливает работу задней мышечной цепи в нижней точке движения.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите бутылку обеими руками, направив её вниз.
- Опуститесь в присед и коснитесь бутылкой пола в нижней точке.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте грудь приподнятой, а спину — в нейтральном положении на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Бутылка с водой
- Уровень: Начальный