41. Приседание с бутылкой у груди (вариант 2)
Приседание с бутылкой у груди — приседание с собственным весом, в котором бутылка служит противовесом. Её положение помогает разгибать грудной отдел позвоночника и сохранять корпус вертикальным, что помогает освоить технику приседания.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите бутылку воды обеими руками на уровне груди.
- Опуститесь в присед, всё время удерживая бутылку перед грудью.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Бутылка с водой
- Уровень: Начальный