52. Приседание на одной ноге у стены
Приседание у стены на одной ноге — упражнение с весом собственного тела для квадрицепсов. Оно также задействует ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, развивая силу ног и устойчивость при опоре на одну ногу.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, поставьте стопы на ширине плеч и немного вынесите их вперёд.
- Вытяните одну ногу прямо перед собой и удерживайте её над полом.
- Медленно согните опорную ногу, скользя спиной вниз по стене, пока бедро не приблизится к параллели с полом.
- Ненадолго задержитесь, затем надавите пяткой опорной ноги и вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной ноге, затем поменяйте сторону и повторите на другой.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прижатой к стене во время движения.
- Выполняйте все повторения сначала на одной ноге, затем переходите на другую.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Средний