52. Приседание на одной ноге лицом к стене
Приседание на одной ноге лицом к стене — упражнение с весом собственного тела, направленное на квадрицепсы. Также работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и упритесь в неё ладонями.
- Поднимите одну ногу и упритесь её стопой в стену.
- Согните опорную ногу, опускаясь в приседание.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте ладони на стене и упирайтесь в неё стопой поднятой ноги.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Средний