54. Присед с отжиманиями от стены
Комплексное упражнение с весом собственного тела, сочетающее статическое удержание приседа и отжимания от стены. Оно направлено на квадрицепсы и грудные мышцы и развивает мышечную выносливость и координацию.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене, поставьте стопы на ширине плеч и упритесь ладонями в стену на уровне груди.
- Отступите ногами назад и опуститесь в присед, согнув колени примерно до угла 90 градусов.
- Удерживая присед, согните локти и приблизьте грудь к стене, затем оттолкнитесь от неё.
- Выполните нужное число отжиманий, не выходя из приседа.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя. Ненадолго отдохните перед повторением.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение приседа во время отжиманий.
- Опускайте грудь к стене, сгибая локти.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большие грудные мышцы, трёхглавая мышца плеча, большая ягодичная мышца
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Средний