26. Полуприсед с разворотом стопы внутрь
Полуприсед с разворотом стопы внутрь — упражнение с собственным весом, направленное на приводящие мышцы бедра. Разворот стопы и частичный присед задействуют внутреннюю поверхность бедра и стабилизаторы тазобедренного сустава.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Разверните одну стопу внутрь так, чтобы носок был направлен к средней линии тела.
- Согните колено развёрнутой ноги и опуститесь в частичный присед на этой стороне.
- Ненадолго удержите положение полуприседа.
- Вернитесь в положение стоя и повторите упражнение другой ногой.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний