7. Полуприсед над стулом
Полуприсед над стулом — вариант приседания для начинающих, в котором стул служит ориентиром глубины. Упражнение задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра в частичной амплитуде движения.
Техника выполнения
- Встаньте перед стулом, поставив ноги на ширине плеч.
- Опускайте таз к стулу, сгибая колени и отводя таз назад.
- Остановитесь, когда таз окажется прямо над сиденьем, не садитесь.
- На мгновение задержитесь в этом положении, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайтесь на сиденье: остановитесь, когда таз будет прямо над ним.
- В нижнем положении задержитесь на мгновение.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный