47. Полуприсед на одной ноге в положении «четвёрка»
Упражнение на ягодичные мышцы и равновесие. Выполняйте полуприсед на одной ноге, положив лодыжку другой ноги на колено опорной.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу и согните её в колене.
- Положите лодыжку второй ноги на колено опорной, образуя положение «четвёрка».
- Вытяните руки вперёд и выполните полуприсед, не наклоняя корпус к полу.
- Удерживайте положение нужное время.
- Вернитесь в положение стоя и повторите на другой ноге.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус без наклона к полу.
- Контролируйте равновесие на опорной ноге.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний