34. Полуприсед на одной ноге стоя
Полуприсед на одной ноге стоя — упражнение с весом собственного тела на равновесие и мышцы ног. В движении работают квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и вытяните руки перед собой.
- Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните и отведите назад.
- Плавно опуститесь в полуприсед на опорной ноге, удерживая руки перед собой.
- Выпрямите опорную ногу и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и сохраняйте равновесие.
- Опускайтесь плавно, не заваливая колено опорной ноги внутрь.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный