24. Полуприсед казачка
Это облегчённый вариант казачьего приседа с меньшей амплитудой сгибания колена. Упражнение развивает гибкость приводящих мышц и силу для бокового приседа, подготавливая к полному казачьему приседу.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги шире плеч.
- Перенесите вес на одну сторону и слегка согните это колено, не опускаясь в полный присед.
- Оставьте противоположную ногу прямой, а стопу полностью прижатой к полу.
- Ненадолго задержитесь в полуприседе, затем перенесите вес на другую сторону.
- Продолжайте попеременно переносить вес из стороны в сторону нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайтесь в полный присед: сгибайте колено лишь частично.
- Стопа прямой ноги должна оставаться полностью на полу.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный