27. Подъём на тумбу шагом
Это облегчённый вариант подъёма на низкую тумбу для тех, кто только начинает тренироваться с тумбой. Шаг вместо прыжка снижает плиометрическую нагрузку и развивает координацию, силу ног и двигательный навык, необходимый для полноценных прыжков на тумбу.
Техника выполнения
- Встаньте перед низкой тумбой или ступенью.
- Слегка согните колени и поставьте одну стопу на тумбу.
- Оттолкнитесь стопой, стоящей на тумбе, и поднимите на неё вторую ногу.
- Спуститесь, поочерёдно ставя ноги на пол.
- Повторите нужное число раз, чередуя ведущую ногу.
На что обратить внимание
- Поднимайтесь и спускайтесь шагом, не прыжком.
- При каждом повторении чередуйте ведущую ногу.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Тумба или устойчивая опора
- Уровень: Начальный